por Juliana Franqueira

 

A bicicleta foi muito importante no meu processo de transformação e, sem dúvida, um caminho sem volta. Me apaixonei completamente por este estilo de vida que me gerou muita saúde, bem estar, contato com a natureza e energia pura de vida. Já falei um pouco disso para vocês este post AQUI.


Infelizmente o dia a dia e os compromissos fizeram com que eu diminuisse consideravelmente o ritmo e hoje, deixei de ser atleta para apenas passear de bike nos finais de semana. E confesso que não tenho praticado tanto.


Mas esta postagem da Juliana Franqueira no Motivoação me inspirou muito, principalmente por ser o depoimento de amigas e companheiras de longas trilhas, que quero ter sempre como inspiração. 


Acompanhem a introdução do texto e clique na matéria para verem como estas super atletas encaram este estilo de vida e como escolhem a bike delas. Bora para a trilha ?!

 

 

Por Juliana Franqueira


Elas utilizam a bicicleta para trabalhar, viajar, treinar, mas principalmente, para tornar suas vidas mais divertidas. São arquitetas, psicólogas, dentistas, administradoras, professoras, mães e atletas, que conciliam a rotina do dia a dia com os prazeres que alguns minutinhos sobre uma bicicleta podem lhes proporcionar. São mulheres que não cogitam trocar a sensação do vento no rosto, da adrenalina e da liberdade, por nada nesse mundo. Tal privação seria como viver uma vida monótona e apática.

Mas isso não é novidade, no final do século 19, Susan Brownell, ativista que lutou pelos direitos feministas e que já sabia dos efeitos positivos da bicicleta, declarou em uma entrevista: “Isso tem feito mais para emancipar as mulheres do que qualquer outra coisa no mundo. Ela dá às mulheres um sentimento de liberdade e autoconfiança. ”

Com o passar dos anos, a relação do sexo feminino com a bicicleta foi se tornando mais íntima até se transformar em um estilo de vida. Estamos falando de mulheres que encontraram equilíbrio nos constantes desequilíbrios da vida e que são defensoras deste que já é considerado o meio de transporte mais utilizado no mundo e o mais sustentável, segundo a Organização das Nações Unidas (ONU).

Conheça mulheres com histórias diferentes, mas todas com a mesma paixão...Clicando AQUI você vai conhecer um pouco da história de oito mulheres apaixonadas por bicicletas! Para dicas de como se tornar uma ciclista de sucesso, do que levar em conta na hora de escolher uma bike entre vários outros assuntos, acesse o site: www.motivoacao.com

 

 




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por Fernanda Calvo

 

Quando se pensa em ganho de massa magra, acredita-se que o caminho mais rápido e assertivo seja a ingestão de uma dieta altamente proteica, imaginando que aquele 01 kg de peito de frango desfiado se transformará em 01 kg de músculos. A receita não é tão simples; a combinação da ingestão de proteínas juntamente com carboidratos (em horários, quantidades e tipos bem estabelecidos) com o controle do saldo total de energia ingerido durante o dia, evita que proteínas consumidas em excesso se transformem em gordura.

 

A importância de se alimentar de três em três horas, sempre em quantidades adequadas, fracionando o consumo de proteínas, evita o catabolismo proteico (quando o músculo é convertido em energia) e auxilia na hipertrofia muscular. Com refeições muito espaçadas você “consome seus músculos” para gerar energia para sobreviver.

 

 

O consumo de carboidratos garante o abastecimento de energia para os músculos, necessária para a sinalização hipertrófica (ganho de massa muscular). Para uma escolha assertiva do tipo e da quantidade, deve-se considerar a quantidade de energia consumida durante o dia, bem como os horários e as modalidades de exercícios praticadas.

 

Como dica para noite, é aconselhada a ingestão de proteínas de digestão lenta, que contenham gorduras “saudáveis”, como peixe. Deixar de lado carnes vermelhas e suplementos de rápida absorção, como whey protein hidrolisado ou isolado.

 

Outro fator determinante para ganho de massa é o treinamento. Comer os alimentos certos, em quantidades certas e nos horários certos, mas não se exercitar, não trará a desejada hipertrofia. O treinamento resistido, como a musculação, é a melhor forma de ganho de massa muscular e é nele que quem busca hipertrofia deve se basear. Uma boa ficha, elaborada por um profissional de Educação Física e revisada periodicamente, é uma ótima combinação para a dieta.

 

Lembrar que a recuperação muscular é importantíssima para a reparação tecidual e a sintetização das proteínas musculares. Por isso, a noite de sono e o descanso são sagrados.
A paciência é uma virtude. Os objetivos só acontecem com determinação, dedicação, foco e paciência.

 

 

OBS.: Para quem não quer acumular gordura na fase hipertrófica, é necessário aliar ao treinamento resistivo alguma atividade aeróbica, como corrida, bike, natação, etc.. Estes devem ser realizados em momentos distintos da musculação.

Uma alimentação associada a uma suplementação bem orientada por um profissional habilitado, vai ajudar a atingir os objetivos.

 




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por Zé Elias

Vocês estão sentindo falta de um pouco aventura e adrenalina??


Ufaaa!! Porque eu estou...e precisando muito sentir muito mais a emoção que só o esporte traz para as nossas vidas. Como neste momento da minha vida, estou "em passos lentos" nas aventuras radicais, convidei a equipe mais bruta de todos os tempos. Ninguém melhor que a equipe Brou Aventuras para passar esta emoção para vocês, pois isso é a vida deles!! Então, que venham os treinos porque a prova promete!!

 

Mais uma vez a dupla Brou Aventuras estará em ação desbravando o continente sul-americano em busca de aventuras e novos desafios!

 

Desta vez a coisa promete ser mais casca grossa ainda, já que o destino é o Desafio Aysen Invernal, prova que acontece na patagônia chilena e tem a fama de ser uma das mais bonitas (e certamente a mais fria!!) do Chile.

 

 

Zé Elias e Thiago "Brou" vão encarar quase 200km de prova nas tradicionais modalidades das corridas de aventura: trekking, mountain bike, canoagem e orientaçao, com o adicional alucinante e temerário de que todas essas modalidades serão disputados em terreno em que a superfície predominante é o gelo!

 

Lagos de água semi congelada, estradinhas para bike com bastante neve e trekkings sem muitas trilhas definidas em meio à imensidão branca são as promessas da organização para que a prova tenha seu "charme" gelado!

 

 

Em meio à correria do trabalho e rotina de treinamentos, a dupla está em busca dos últimos ajustes no que diz respeito aos equipamentos específicos para serem usados em uma prova em que o frio cortante é uma preocupação que faz separar vencedores e perdedores (e, no limite, os que sofrem pouco e os que passam por tormentos gelados).

 

Roupas de neoprene - luvas, sapatilhas, camisas de manga comprida e calças - sacos bivaque para cobrir as pernas na canoagem, um misterioso spray que faz os pneus das bikes "agarrarem" na neve são alguns dos itens pouco comuns para os aventureiros brasileiros.

 

 

Outra preocupação da dupla está na alimentação, já que comidas que esquentam também podem definir a disputa. No planejamento está levar peso extra para carregar pelo menos 2 garrafas térmicas cheias de sopa+macarrão instantâneo.

 

A prova será muito disputada, já que além dos até agora imbatíveis argentinos da equipe Gymnasio Bariloche, a prova contará com duplas de diversos países com tradição em corrida de aventura, como Espanha, França, África do Sul, Estados Unidos, entre outros.

 

 

No meio dessa galera bruta, a Brou Aventuras está preparada para fazer força e buscar o levar Brasil à melhor colocação possível! E, se der tempo, curtir as paisagens e a experiência sem igual!

 

Vamos com tudo Brouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!

 

 

contato@brouaventuras.com.br
www.brouaventuras.com.br
www.facebook.com/brouaventuras
 




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About Me


Simone Las Casas tem 33 anos, mãe do Yuri, é formada em direito e pós graduada em gestão de negócios. Movida pela paixão por Spa's, massagens, Yoga, e tudo que se relaciona a Bem Estar, hoje é consultora na empresa Expertise Spa Consulting, professora de Yoga, Wellness Coach certificada pela Febracis BH, digital influencer e assessora o marketing da empresa Ecogranito

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