por Simone Las Casas

Junho está chegando ao fim e esse foi um mês realmente especial. Mês de novidades, de mudanças, novos planos e projetos. Ideias fervilhando os pensamentos e, como tudo na vida é providencial, foi também o mês do desafio #medite21.

 

Você acompanhou AQUI o resumo do projeto até o dia 9. E para que você possa realizar o desafio em qualquer momento da sua vida, agora ele estará completíssimo aqui no blog para você!

 

#DIA10 - Meditação em um foco

 

 

Você já consegue perceber o quanto a sua prática evoluiu ao longo desses 10 dias de #medite21?
Sua capacidade de concentração aumentou, seu tempo de prática evoluiu e você já sente de forma mais nítida os efeitos da meditação sobre seu corpo e sua mente?

 

Hoje vamos praticar juntos a Meditação em um Foco. Vem comigo?

 

1 - Sente-se em uma postura confortável, com a coluna ereta;

 

2 - Feche os olhos;

 

3 - Traga a atenção para o ponto entre as sobrancelhas;

 

4 - Visualize um dos elementos a seguir: Um lindo pôr do sol, Chama de uma vela, Sol brilhante, Ponto de Luz, Símbolo da sua preferência ou triângulo;

 

5 - Deixe os pensamentos passarem e volte sempre sua atenção para o elemento escolhido.
Pratique pelo tempo que conseguir e depois compartilhe aqui no #medite21como foi a experiência!

 

#DIA11 - Indicação de Mantras

 

 

Você já tem um mantra preferido para meditar ou colocar antes de meditar?

 

Os mantras são super importantes na hora da prática da meditação porque carregam um poder muito grande.

 

São chamados mantras os sons provenientes de sílabas, palavras ou um conjuntos de palavras quem contém uma energia bastante poderosa.

 

Mantra significa ‘energia da mente’ ou ‘proteção da mente’. Eles energizam e purificam um ambiente, tornando-o o local ideal para sua prática.

 

Cada um possui seus mantras preferidos, que lhe despertam para uma consciência singular.

 

Hoje no desafio #medite21 vou indicar alguns dos meus favoritos. Quais são os seus?


OMMM ou AAAUUUMMM. O verbo divino, o mantra supremo da criação. Bom para qualquer prática espiritual.

 

BO-YANG BO IANGO. Nome hindu de Lao Tse. Vibrado dentro da testa, aumenta a concentração.

 

ARUNDHATI ARUNDHATI. Deusa hindu da estrela da manhã, aquela que inspira boas ações. Traz muita calma, paz e boas inspirações. Entoar no cardíaco.


OM NAMAH SHIVAYA OOMM NAMA SHIVAYA. Mantra de evocação do Deus Shiva "O transformador". Traz mudanças para a vida.

 

HARMONIA HARMONIA. Viver em equilíbrio. Traz clareza mental, acalma, reduz o estresse e equilibra as emoções. Vibrar este nome no centro da cabeça.
SHANTI Shanti Paz, ou OM SHANTI PAZ DIVINA. Traz calma e paz interior.

 

#DIA12 - Medite em movimento

 

 

Existem diferentes formas de Meditação, passiva, ativa, em movimento, na respiração, em um foco, em algumas frases, fazendo o que mais se ama.

 

Claro que é preciso técnica, uma iniciação pode ser ainda melhor. Mas você pode e deve encontrar a sua maneira.

 

Esqueça o celular, desligue-se de tudo, deixe o tempo passar sem fazer nada. Viaje, deixe sua cabeça voar.

 

Tire os pés do chão e simplesmente observe a natureza. Aja como um observador de tudo e principalmente de si mesmo.

 

Permita-se desligar do controle, entregue sua vida e o momento presente ao Universo e acredite que está tudo certo.

 

#DIA13 - Indicação de Músicas

 

 

O #medite21 de sábado foi sobre um assunto que é muito especial, os mantras! Existem diversos mantras e cada um carrega um significado único e muito importante para a prática.

 

Mas, se a sua meditação acontece melhor acompanhada de músicas, o#medite21 de hoje é para você.

 

Vamos falar de músicas para acalmar sua mente antes de meditar? Qual é a sua preferida? Eu adoro ouvir músicas antes de meditar, assim como amo meditar entoando mantras, e estou sempre conhecendo novos sons para me inspirar e me conduzir.

 

As minhas indicações de hoje são:

 

1 – Deva Premal , uma talentosíssima cantora alemã que já vendeu mais de 600 mil discos de seus álbuns The Essence, Love is Space, Embrace , Dakshina e Moola Mantra.

 

2 – Snatam Kaur, uma cantora e compositora americana. Kaur executa música devocional Hindu, kirtan, e viaja o mundo como um ativista da paz.

 

3 – Mirabai Ceiba, um dos mais importantes grupos de música inspiracional do mundo é formado por Markus Sieber e Angelika Baumbach. Seu som delicado que mistura harpa, harmônio, piano, violão e vozes.

 

4 – OM Laize, um álbum inspirador que une a interpretação e a voz de Laize com a música e performance de Aurio Corrá. As músicas são adaptações dos mantras indianos que promovem um momento de serenidade, paz e equilíbrio.

 

E você, quais são suas músicas preferidas para meditar?

 

#DIA14 - Melhor horário para meditar

 

 

Existe o melhor horário para a prática da meditação? Sim.

 

Qual é? Idealmente antes da cidade acordar, as 5:30 mais ou menos. Mas de fato vai depender de cada um e sua adaptação.

 

Sim, eu sei que essa resposta não foi muito esclarecedora, mas o melhor horário para a sua prática quem decide é você a partir da experimentação do que funciona e o que não funciona pra você.

A prática da meditação se resume a diminuir a frequência das suas ondas mentais e se concentrar apenas em um foco: um ponto, um mantra, a respiração por exemplo.

 

Minha dica para o #medite21 de hoje é que, se está buscando o melhor horário para meditar, experimente alternar os horários aos longos de dia e você saberá em qual deles se sente melhor.
Tente acordar mais cedo do que o normal e perceba como o silêncio do ambiente interfere ou não.
Pratique após chegar de um dia cansativo de trabalho e veja como pode ser positivo acalmar sua mente no fim do dia.

 

O meu melhor horário para meditar sem dúvidas é bem cedinho, antes que o turbilhão de pensamentos do dia invadam a minha mente.


E você? Já sabe qual é o seu?

 

Após 14 dias participando deste desafio é praticando à sua maneira, experimentando, você já deve ter percebido o que é melhor.

 

É ideal que você respeite este horário todos os dias para criar o hábito e seguir em frente diariamente com determinação.

 

Compartilhe com a gente, diga como chegou a esse horário e como se sente.

 

#DIA15 - Revisando seus propósitos

 

 

O #medite21 de hoje tem a intenção clara de fazer um balanço geral e te perguntar se isso faz sentido pra você.

 

Já passamos da metade do desafio e falamos sobre Meditacao na respiração, em um foco, em um mantra, indicações de músicas, tempo e local....ferramentas práticas para que você consiga experimentar está técnica tão simples.

 

Muitos têm acompanhado e compartilhado comigo e sei que estão avançando na pratica. Isso me deixa super feliz e mais disposta ainda a ir até o fim.

 

Mas a pergunta/dica de hoje é pra você que ainda não começou a meditar.

 

Qual é o verdadeiro propósito da sua vida?? Onde você quer chegar com isso tudo? Você deseja...

 

  • Acalmar a mente
  • Eliminar o stress da sua vida
  • Viver menos ansioso
  • Autoconhecimento
  • Dormir melhor
  • Ter mais saúde
  • Viver mais Feliz

 

Cada um tem um objetivo na vida e condutas que levarão a determinado resultado.

 

Portanto, é comprovado cientificamente que a meditação pode ajudar em todos os aspectos da sua vida, fazendo com que você sinta mais equilíbrio e em conexão consigo mesmo.

 

Então, tire um tempo hoje para analisar seus propósitos. Perceba o que te faz buscar pela evolução. Onde vc quer chegar?

 

Existem vários caminhos. Você precisa experimentá-los para encontrar o seu, que é único.

 

Faz sentido pra você?

 

#DIA16 - O poder da mente vazia segundo a ciência

 

 

A prática de hoje cedo foi neste lugar lindo, silencioso e tranquilo@fazendaboavista

 

E trouxe para vocês uma informação um pouco mais científica no #medite21 de hoje.

 

Esvaziar sua mente com a prática da meditação já foi considerado besteira, superficialidade e hoje é utilizado pela medicina ocidental em diversos tratamentos.

 

Precisamos desse tipo de embasamento para confirmar o que os praticantes já sabem, meditar transforma!

 

Iniciada na índia há cerca de 2.500 anos, a prática da meditação revelou alguns fatos incríveis a cientistas que estudam o método.

 

Uma das recentes descobertas, feita por pesquisadores da Universidade da Califórnia, indica que a meditação contribui até para evitar o acúmulo de gordura nas artérias.

 

Outro estudo, apresentado por cientistas de Harvard, inclui imagens do cérebro obtidas enquanto praticantes regulares de meditação meditavam no interior de câmaras de ressonância magnética. As chapas atestam que as regiões do cérebro ligadas às emoções e à função cardiorrespiratória mantiveram-se em hiperatividade durante todo o tempo da meditação, ou seja, comprovam o que os meditadores dizem sentir e mostram que a meditação promove alterações muito positivas no organismo.

 

Outros estudos também revelam que meditar ajuda a baixar a pressão arterial e reduz a produção de adrenalina e cortisol, dois hormônios que atuam nas situações de estresse.

 

Além disso, a meditação estimula a produção de endorfinas, espécie de tranquilizante e analgésico natural fabricado pelo cérebro.

 

Ainda não começou a sua prática?

 

Medite, transforme-se e compartilhe o que você quer saber aqui nos comentários.

 

Estamos juntos neste caminho de evolução!

 

#DIA17 - Meditacao contemplativa

 

 

Talvez você pense que nunca vai conseguir meditar e que isso não é para você, por isso nem chega a tentar.

 

Mas o que trago no desafio #medite21de hoje pode quebrar os seus conceitos e tornar a prática ainda acessível pra você.

 

Estar presente através da respiração é a chave para contemplar o que esteja a sua frente em um determinado momento.

 

Simplesmente parar por um minuto.

 

Enxergar através das formas e dos julgamentos.

 

Observar com a sua essência, com sua alma.

 

Sair do fluxo incessante de pensamentos por um segundo, criando este espaço e esta disponibilidade para contemplar pode ser a sua prática de Meditacao diária.

 

Mude o seu olhar em relação às coisas comuns.

 

Permita-se sentir uma paisagem ou algo que te desperte luz.

 

Torne-se um com este objeto de contemplação e esteja presente.

 

Esta foi a prática de hoje com@renataspahome na @fazendaboavista

 

#DIA18 - Meditacao e Stress

 

 

Em sua definição básica, o estresse é algo que faz com que haja tensão mental ou emocional. A raiz da palavra nessa definição é "causa". Um estressor pode existir fora do corpo, mas só se manifesta como tensão interior através da escolha. Nós escolhemos permitir estresse entrando a partir do externo para o interno. Muitas pessoas optam por permitir que venham pensamentos e experiências do passado e do futuro sem relevância no momento, assim trazendo ondas de estresse mental.

 

Através de quietude e reflexão, podemos testemunhar mais e mais como podemos dissociar-nos dos pensamentos como se estivéssemos em pé ao lado, observando a conversa mental ao invés de participar dela. À medida que desenvolvemos esta capacidade de observar, através da Meditacao, nós nos tornamos muito conscientes das respostas físicas que estão associadas com esses pensamentos.

 

Com habilidades mais profundas de testemunho, veremos mais facilmente esses pensamentos que não têm importância para o momento presente e refletimos: Por que estou tendo essas emoções negativas e a cascata de esforço fisiológico quando ele não tem relevância no presente?

 

Como é que vamos começar a observar a mente e reconhecer os estressores? Como a maioria das pessoas se relacionam mais com o físico, um bom momento para começar a desenvolver a capacidade de testemunhar é o exercício regular, atividades físicas ou práticas de yoga consistentes e Meditação regular.

 

Reconectar-se com as sensações do corpo, observando como o corpo se sente cheio de energia e livre com o movimento.

 

A medida que podemos tomar consciência através do corpo físico, podemos começar a incorporar sessões regulares de silêncio. Sentamos em meditação, não esperando nada da quietude, simplesmente observando a diferença entre o pensamento e a observervação.

 

A medida que a observação do seu corpo físico e da sua mente cresce, podemos explorar várias mudanças de estilo de vida em todos os ambientes: trabalho, escola, em casa e nos relacionamentos. Nós começamos a trazer mais relevância para as coisas que promovem bem-estar e nos afastamos dos pensamentos e ações que geram estresse.

 

#DIA19 - Ciência e benefícios da Meditação

 

 

Quando praticamos meditação abrandamos nossa atividade mental de forma muito natural, porém mantendo ao mesmo tempo o estado mental alerta, consciente. Após a prática, nos sentimos mentalmente renovados, mais calmos, relaxados e com uma profunda sensação de bem-estar. Estes benefícios aumentam com a pratica regular disciplinada e acompanhada de um instrutor de meditação que vai fazendo os ajustes à técnica escolhida.

 

A meditação leva a uma sensação de estar à vontade com o mundo. Nota-se na grande maioria dos praticantes um aumento na autoestima, autoconfiança e na paz interior expressada nas atitudes, comportamentos e hábitos, aprendem a reconhecer as crenças negativas com mais facilidade e lidam melhor com novos desafios. A prática disciplinada desenvolve a atenção e capacidade de concentração, facilitando a aprendizagem e aumentando a capacidade de memória.

 

Com vinte minutos diários de prática a pessoa sente-se menos ansiosa quando tem que lidar com questões que anteriormente causavam stress. Atua de forma evidente na liderança consciente pois torna-se um ouvinte melhor e apresenta maior empatia o produz melhor qualidade nas relações interpessoais.

 

A calma mental traz consigo a capacidade de julgamento de forma mais precisa o que atua diretamente na melhora das habilidades de resolução de problemas, junto com a calma vem um aumento na paciência e na tolerância, percebe-se a mudança na ação que se torna mais criativa e construtiva.

 

Atualmente diversos centros de pesquisas americanas e canadenses como o CCARE da Universidade de Stanford, ou o Centro de Pesquisa em Mindfulness da Universidade e Massachusetts, já demonstraram que a prática meditativa produz amplas melhorias na saúde mental, reforçando os aspectos positivos e reduzindo de várias formas o sofrimento psíquico.

 

Em uma revisão de 144 estudos descobriu-se que a meditação foi marcadamente mais eficaz na redução da ansiedade do que outras técnicas. A meditação também reduz a depressão, hostilidade, instabilidade e desequilíbrio na consciência emocional.

 

Vale a pena para você? Então vamos meditar esta semana?


#DIA20 - Sinais de que sua prática de meditação está evoluindo

 

 

O chamado veio, você aceitou o desafio e começou a praticar. O estranhamento, as dificuldades, as barreiras que sua própria mente criava foram pouco a pouco sendo desconstruídas, e hoje você sente que meditar não é mais um bicho de sete cabeças.

 

Ao longo de 20 dias meditando diariamente, hoje você consegue perceber na prática o quanto a prática é transformadora.

 

Meditar é isso, é se transformar diariamente e a cada dia estar mais perto de ser a pessoa que você deseja.

 

Quer saber o quanto evoluiu durante o desafio#medite21?

 

A resposta está dentro de você, você é detentor de sua própria verdade e essência e acessa isso através da Meditacao. É bem simples pontuar a sua evolução, mas o quanto isso foi bom para sua vida é você quem vai me dizer.

 

Na medida em que evoluímos na prática conseguimos nos concentrar no momento presente com mais facilidade, conseguimos nos manter mais tempo na prática, praticamos a respiração correta, elevamos nossos pensamentos para manter o fluxo controlado.

 

Evoluir na meditação envolve sentir-se menos ansioso ao longo dia, menos estressado com problemas banais e perceber que os benefícios da prática estão em cada pedaço do seu corpo e cada parte de sua mente.

 

Você se alimenta melhor, dorme melhor, vive mais feliz. Nutre pensamentos positivos, atitudes positivas e cuida de tudo o que nutre o seu corpo e sua alma.

 

Evoluir na prática é evoluir enquanto ser humano, ser parte de um universo mais bonito e colorido, com verdade e naturalidade.

 

O desafio #medite21 está quase no fim e sinto-me completamente feliz por ter estado com você até aqui.

 

E você, quanto evoluiu?

 

#DIA21 - Dia Mundial do Yoga

 

 

E o #medite21 termina em um dia muito especial!

 

Hoje é um dia de união, de elevação e de celebração! É o Dia Mundial do Yoga e eu estarei as 10h30 no programa Central 98 na rádio 98.3 FM para falar sobre essa prática que há cerca de 15 anos me encantou, me transformou e é hoje uma das minhas grandes missões.

 

Encaro minha relação com o yoga como uma missão porque acredito no potencial transformador que essa arte milenar possui.

 

Busco levar ao maior número de pessoas os benefícios alcançados através dos ásanas (posturas), das técnicas de respiração, meditação e relaxamento. Sinto que o contato com o universo do yoga carrega um poder de cura muito grande e enérgico, e por isso sei que somos capazes de viver de forma mais consciente e feliz se praticarmos diariamente.

 

O Dia Mundial do Yoga é uma data comemorativa que chega até nós para nos lembrar o quanto podemos evoluir. A data, aprovada pela ONU em 2014, marca também o início do solstício de verão no hemisfério norte, o dia mais longo do ano nessa parte do mundo e um dia muito especial em diversos países.

 

Vamos celebrar juntos a disseminação e a valorização do yoga em todo o mundo. Venha me encontrar daqui a pouco na 98.3 e juntos vamos seguir nesse caminho de luz e evolução!

 

Namastê!




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por Simone Las Casas

 Está preparado para começar o#medite21 comigo?

 

O desafio é para todos os tipos de praticantes: iniciantes ou meditantes regulares devem compartilhar esta jornada de transformação.

 

Fique livre de todas as suas dores emocionais como insônia, stress e ansiedade e pratique meditação.

 

 

Todos os dias vou postar aqui no IG ? dicas sobre a prática, posturas para meditar, indicações de livros e mantras, tipos diferentes de Meditação e muito mais.

 

Você poderá acompanhar também por aqui!!!!

 

Vamos Comigo?

 

 

#DIA1 - 5 DICAS SIMPLES PARA COMEÇAR A MEDITAR 

 

Tudo pronto para o primeiro dia de#medite21 ?


Esse é o nosso novo desafio, e você é mais do que bem vindo para participar.

Poste sua foto com a #medite21 e vamos juntos nessa corrente de boas energias para transformar nossa mente em morada de bons pensamentos e positividade.

 

Meditar é, na verdade, muito simples e demanda apenas dedicação.
Quando se torna um hábito e você alcança um estado de paz e tranquilidade através da prática, percebe o quanto ela é benéfica e natural, e a partir disso esse será um novo hábito indispensável em sua vida.

 

Hoje eu te apresento 5 dicas simples para meditar e quero MESMO ver você praticando.

 

Saia do seu lugar comum, experimente e compartilhe com a gente a sua experiência:

 

Dica 1 – Escolha um horário fixo para meditar

Dica 2 – Comece com apenas 5 minutos diário e vá aumentando gradativamente
Dica 3 – Escolha um local tranquilo e que te proporcione calma para a prática

 

Quer conhecer as outras duas dicas? Acesse o vídeo no meu canal do youtube, conheça as dicas e pratique!! 
https://www.youtube.com/watch?v=dFHOgyO8BDs

 

 

#DIA2 - POSTURA IDEAL PARA MEDITAR

 

Hoje no #dia2 do desafio #medite21 vamos juntos acertar a postura ideal para cada um de nós.
Para meditar é necessário se manter sentado com a coluna ereta, mas existem algumas formas de tornar isso confortável para o seu corpo no momento presente, já que na medida em que pratica você irá evoluir e, consequentemente, melhorar sua postura. Pratique, encontre sua postura ideal e me conte com a hashtag #medite21qual foi.

 

SENTADO DE PERNAS CRUZADAS
É preciso estar relaxado. Base firme, pélvis corretamente posicionada e coluna esticada são o essencial. A posição mais fácil é sentar-se com ambos os pés apoiados sobre o chão, com ambos calcanhares em linha com o centro do corpo. Para assegurar que a pélvis esteja corretamente inclinada, sente sobre almofadas suficientes de modo que você não sinta desconforto na base de suas costas. Se você está tenso em um dos quadris e ambos os joelhos não repousam sobre o chão, coloque uma almofada debaixo do joelho levantado de modo que tenha uma base para repousar, ou então adote uma posição ajoelhada.

 

DE JOELHOS
Esta posição é mais fácil num banquinho de meditação que deve ser de aproximadamente quinze centímetros (seis polegadas) de altura, e o assento deve inclinar-se para frente. Caso você não possua o banquinho de meditação, ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos e algumas almofadas para apoio.
Experimente até que você obtenha a altura correta. Muito alto e você terá muita pressão sobre os joelhos; muito baixo e sua pélvis não estará inclinada e haverá pressão sobre as panturrilhas.

 

SENTADO EM UMA CADEIRA

É possível meditar sentado em uma cadeira. Nesse caso, você precisará assegurar-se de que os pés estejam totalmente apoiados no solo, que suas coxas estejam paralelas ao solo e que suas canelas estejam em ângulos retos com as coxas. Se a cadeira for muito alta para você, coloque almofadas debaixo dos pés; se for muito baixa, sente-se sobre uma almofada. Não apoie suas costas no encosto da cadeira.

 

Seja qual for a posição que você tenha adotado, assegure-se de que você esteja sentando sobre os ossos da região glútea. Apoie-se firmemente e igualmente em ambos os lados. O ato de apoiar-se faz com que a parte superior do corpo se sinta leve e livre. Se seus ombros estiverem curvados e inclinados para frente, não ceda à tentação de simplesmente jogá-los para trás, já que isso causa tensão. É melhor trazê-los de volta jogando a parte de baixo da coluna para frente. Agora preste atenção à cabeça. Ela é muito pesada e precisa ser posicionada corretamente. O topo da cabeça precisa estar mirando o teto (ou o céu). Quando estiver assim, o queixo estará levemente abaixado, e não apontando para fora. Se a cabeça estiver muito para trás, haverá tensão no pescoço e a coluna ficará encolhida; se estiver muito para a frente, o corpo todo se curvará. a postura correta para meditar é uma tarefa complicada e que chega até mesmo a causar dor e incomodo. Isso já aconteceu com você? Hoje no desafio #medite21vamos juntos acertar a postura ideal para cada um de nós e praticar de forma correta respeitando sempre o limite do nosso corpo e da nossa mente.
Para meditar é necessário se manter sentado com a coluna ereta, mas existem algumas formas de tornar isso confortável para o seu corpo no momento presente, já que na medida em que pratica você irá evoluir e, consequentemente, melhorar sua postura. Você pode meditar sentando-se com as pernas cruzadas, apoiando-se sobre os joelhos e até mesmo sentado em uma cadeira.
Pratique, encontre sua postura ideal e me conte com a hashtag #medite21 qual foi!

 

 

#DIA3 - 2 POSTURAS PARA PREPARAR PARA A MEDITAÇÃO

 
Como está a sua prática de meditação?


Hoje é o terceiro dia #dia3 do #medite21 e a evolução começa a ser percebida tanto em nosso corpo quanto em nossa mente, não é mesmo?


A minha dica é para colocar em prática hoje mesmo, quando for fazer o seu desafio.


São duas posturas para realizar antes de meditar. Vamos lá?


A primeira postura é a Soltura dos Ombros e, como o nome diz, o objetivo é que você se solte e relaxe após um dia cansativo de trabalho ou até mesmo de uma noite mau dormida.


A segunda postura é a respiração com os movimentos dos braços, o Prana Namaskar, que também te conduzirá a um estado de relaxamento e acalmar a mente para que, em um estado de calma, consiga iniciar a meditação.


Pratique e me conte aqui como foi.

 

Use a hashtag #medite21 e compartilhe sua experiência comigo e com a turma da galeria, que já está linda.

 

Quer ver o vídeo completo onde ensino as duas posturas para meditar? Acesse o link e se inscreva no canal 
https://www.youtube.com/watch?v=_reE7q0xp2A

 

 

#DIA4 - TEMPO IDEAL PARA MEDITAR

 

Não existe um tempo ideal para a meditação. Você vai evoluir de acordo com a prática. Você pode meditar 5, 10 ou 30 minutos e ter os mesmos benefícios, desde que sua mente esteja focada no que está fazendo.

 

Apenas 05 minutos podem fazer uma diferença enorme no seu dia. A princípio você pode acreditar que não, mas é só começar a prática e vai sentir os benefícios. Um estudo da Universidade de Califórnia provou que apenas 5 minutos de meditação bem feita pode equivaler a 01 hora de sono.

 

Eu costumo usar um despertador, que é para eu não desistir antes de ouvir ele tocar. Se eu selecionei 20 minutos, tenho que estar ali, presente e focada até o sinal de que terminou, que deve ser uma música bem leve.

 

Experimenta começar com 5 minutos e veja como vai passar rápido. Sente-se em uma postura confortável, em uma cadeira ou no chão, feche os olhos e respire por 5 minutinhos, bem simples. Atenção total voltada para a sua respiração. Depois de 2 dias, passe para 10 minutos e em 6 dias, você já estará meditando 15 minutos sem dificuldade.

 

Vá no seu ritmo, mas não deixe de praticar. Aproveite o final de semana que você naturalmente tem mais tempo, para experimentar e sentir.
Me conta por aqui quanto tempo você está meditando e quais as dificuldades que sente de ficar mais tempo, ok !? Quero te ouvir e farei o que estiver ao meu alcance para te auxiliar.

 

 

#DIA5 - LOCAL IDEAL PARA MEDITAR

 

Você pode e deve meditar em qualquer lugar. Não existe regra para isso. A meditação pode acontecer na postura de lótus no seu quarto especial, na cadeira do trabalho, na fila do banco ou em uma roda de amigos.

 

Mas o ideal é que você esteja sempre no mesmo lugar e em uma postura confortável com a coluna ereta para criar ali um ambiente propício energeticamente para a sua prática. Talvez você não tenha um espaço só para a meditação, então, crie seu espaço nestes 21 dias do desafio, faça o possível para meditar sempre ali e perceba como a rotina ficará mais fácil de ser cumprida.

 

Se você já conseguiu estabelecer o seu horário ideal para meditar (vamos falar sobre isso em breve), sente-se sempre no mesmo local para que sua mente entenda que este local é de meditação e nada vai tirar a sua atenção quando você estiver ali.

 

Você pode preparar o ambiente da maneira que quiser: acendendo uma vela, um incenso ou mesmo colocando uma flor para representar o seu desejo pela evolução pessoal. Estas pequenas ações podem ajudar a criar este espaço de bem estar que sua mente vai reconhecer como o momento da sua meditação.

 

Aproveite este domingo para prepara este ambiente e seguir firme no desafio#medite21.

 

 

#DIA6 - INSPIRE-SE E ALIMENTE SUA MENTE

 

O inicio de uma nova semana traz consigo a chance de recomeçar ainda melhor, mais focado, menos stressado e com mais disposição para buscar evolução e autoconhecimento.


E o #medite21 de hoje é para falar o quanto é importante ter inspirações e alimentar nossa mente com mais daquilo que queremos. Lendo um livro, vendo filmes sobre o assunto é se inspirando em pessoas como Deepak Chopra, também conhecido como poeta e profeta das medicinas alternativas.

 

Chopra é o criador da Meditação Atenciosa, uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente em que, na medida em que a mente se aquieta e permanece desperta, você vai se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranquilo.

 

Vamos relembrar então a semana anterior com Chopra?

 

Busque o seu lugar ideal de meditar, sente com os olhos fechados e concentre-se em sua respiração, inspirando e expirando normalmente.


Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.

 

Se a respiração se alterar, apenas observe.
Se você se desconcentrar, volte para a respiração e apenas observe.

Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.

 

Pratique por alguns minutos e ao final mantenha os olhos fechados.
Saia do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.

 

Quer saber mais sobre Chopra e todas as realizações desse mestre da medicina auyrvédica? Tem post hoje no blog sobre ele e também sobre tudo que praticamos até agora.

 

Acompanhe no siwithyou.com.br e na fanpage www.facebook.com/withyou .

Namastê

 

 

#DIA7 – ALIMENTAÇÃO E MEDITAÇÃO

 

Você já meditou depois de comer algo muito pesado ou em grande quantidade?


Já se sentiu pesado e com um milhão de pensamentos bombardeando sua mente na hora de meditar?


Talvez você não tenha refletido sobre isso antes, mas alimentação tem uma relação forte com nossas emoções, e nossas emoções interferem diretamente em nossa capacidade de meditar.


Por isso o #medite21 de hoje é para falar sobre a relação entre a prática da meditação e o que consumimos no dia a dia.


Você é o que você come. Quantas vezes você já escutou isso? A alimentação tem um papel importante que pode até mesmo determinar se uma experiência de meditação será boa ou não tão boa.


Por isso aqui vai algumas dicas para ajudar você a conseguir alcançar a nível de meditação que deseja.


1 –Coma mais frutas frescas e vegetais verdes - Inclua alimentos com alta quantidade de fibra em sua dieta.

 

2 - Beba muita água - É muito bom consumir pelo menos dois litros de água por dia. Prefira sucos de fruta a refrigerantes.

 

3 - Coma a quantidade certa - Evite comer muito porque um estômago muito cheio torna a meditação mais difícil.

 

4 - Tenha uma dieta sattvica (PURA) Sattva mais alto ajuda a ter uma experiência de meditação mais profunda.

 

E você, o que comeu antes da sua última meditação que influenciou positiva ou negativamente?
Compartilhe aqui suas experiências com a gente.

 

 

#DIA8 – MEDITAÇÃO EM UM MANTRA

 

A meditação é uma experiência muito pessoal e única. Cada pessoa reserva um tempo, um local e tem sua técnica específica para meditar.


O #medite21 de hoje traz para você um tipo de meditação que eu amo e sinto que me faz muito bem, a meditação em um som ou um mantra.


O ideal é que seja um som contínuo como o da sina tibetana ou o Mantra Om ou um som repetitivo como o Mantra So Ham.


A repetição de torna um mantra. Outra possibilidade é você criar ou seu próprio.

 

Meditar nas palavras INSPIRA EXALA também é excelente para acalmar sua mente para a Meditacao e te lembra faz ficar focado na sua respiração.


A meditação atenciosa do Deepack Chopra para que vocês pratiquem junto comigo já está no meu canal: 
https://www.youtube.com/watch?v=6-dTcw0B_qc&;feature=youtu.be

 

1 – Ligue o som que você deseja ouvir durante sua meditação no modo repetição.

 

2 – sente-se em uma postura confortável, com a coluna ereta.

 

3 – Feche os olhos.

 

4 - Traga a atenção para o som escolhido.

 

5 - Deixe os pensamentos passarem e volte sempre sua atenção para o som, não se mantenha preso a nenhum pensamento.

 

Pratique pelo tempo que julgar necessário e sinta o seu corpo e sua mente alcançando um estado de mais equilíbrio e tranquilidade.

 

 

#DIA9 – MEDITAÇÃO NA RESPIRAÇÃO

 

O #medite21 de hoje é com o método Meditação na Respiração. Prepare-se para aprender uma das mais importantes técnicas de meditação, afinal, quando estamos lidando com a respiração não estamos lidando somente com o ar que entra e sai dos pulmões, mas também com todas as sensações de energia que percorrem todo o corpo com cada respiração.

 

Vamos a prática?!

 

1 - Sente-se em uma postura confortável, com a coluna ereta.

 

2 - Feche os olhos.

 

3 - Concentre sua atenção na respiração abdominal.

 

4 - Deixe os pensamentos passarem e volte sempre sua atenção para a respiração.

 

5 - Repita mentalmente o mantra: INSPIRA, EXALA.

 

Tente não se inclinar para a frente ou para trás, ou para a esquerda ou direita.
Feche os olhos e diga a si mesmo: Que eu possa ser verdadeiramente feliz e livre de todo e qualquer sofrimento.

 

Como está sua evolução no desafio? Conte aqui nos comentários.

 

Se você quer saber mais sobre assunto específico ou tem dúvida em relação a alguma prática que coloquei aqui até agora, escreva pra mim é terei todo o prazer em trazer este tema.

 

Faça sua prática do dia!!

 

 

 



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About Me


Simone Las Casas tem 33 anos, mãe do Yuri, é formada em direito e pós graduada em gestão de negócios. Movida pela paixão por Spa's, massagens, Yoga, e tudo que se relaciona a Bem Estar, hoje é consultora na empresa Expertise Spa Consulting, professora de Yoga, Wellness Coach certificada pela Febracis BH, digital influencer e assessora o marketing da empresa Ecogranito

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